#wirbleibenzuhause - Sportübungen für Zuhause

Nicht nur die Schulen und Kitas haben zu. Damit sich das Coronavirus stoppen lässt, müssen auch erstmal alle Fitnessstudios dicht machen. Damit Ihr aber auch Zuhause fit bleibt und Sport machen könnt (ganz ohne Geräte), haben wir hier für Euch einige Übungen rausgesucht...

Sportübungen mit Trainer Dominique aus Duissern

Dominique von DreherSports aus Duissern zeigt Euch hier ein paar Übungen, die Ihr Zuhause ganz einfach nach machen könnt. Außerdem sagt er Euch, worauf Ihr bei den Übungen besonders achten solltet. Viel Spaß beim Nachmachen!

Sportübungen für Zuhause mit Trainer Dominique aus Duissern

Dominique zeigt Euch noch eine weitere Übung

Na, noch genug Power für die nächsten Übungen?

Mehr Infos zu DreherSports in Duisburg findet Ihr hier.


Online Tanz-Kurse und Workshops

Leyla Jouvana - Zentrum für Orientalischen Tanz in Duisburg bietet alle Tanz-Kurse & Workshops für Euch im Skype Live Stream an. Die Kursteilnahme ist auch ohne Vertragsbindung möglich. Außerdem findet Ihr auf der Homepage zahlreiche Aufzeichnungen zum Herunterladen. 

LIVE STREAMING der KURSE:

  • Montag: 18:30 - 20:00 Orientalischer Tanz und 20:00 - 21:30 Orientalischer Tanz
  • Dienstag: 19:00 - 20:00 Zumba & BD Fitness
  • Mittwoch: 8:30 - 20:00 Orientalischer Tanz
  • Donnerstag: 19:00 - 20:00 Bellydance Fitness

Die Preise der Kurse sind für 1 Stunde: 10 € und für 1,5 Stunden: 13,50€.

Stadtsportbund und Novitas BKK: Bewegung gegen Lagerkoller im Livestream

Die Novitas BKK bietet in Kooperation mit dem Stadtsportbund Duisburg und dem SportBildungswerk ein Online-Bewegungsangebot an: Ab Mittwoch, 25.03.2020, 15.00 Uhr startet der tägliche, jeweils 45-minütige Livestream „Beweg.dich@home“ auf sportdeutschland.tv.

Das Angebot richtet sich an alle, die sich trotz eingeschränkter Ausgehmöglichkeiten gern bewegen und dabei etwas Struktur in den neu zu gestaltenden Alltag bringen wollen. Während des Live-Streams können alle Interessierten unter Anleitung von professionellen Übungsleitern Übungen aus verschiedenen Bereichen mitmachen. Los geht es am Mittwoch mit der Folge faszienyoga@home. Am Donnerstag ebenfalls um 15:00 Uhr dann tabata@home. Am Freitag, schließlich auch um 15:00, dann ein Fitnessprogramm für die Generation 60+ unter dem Motto 60+Fit@home.

Beweg.dich@home - Online-Workouts für das Heim-Training

Von Montag bis Freitag, jeweils 15.00 Uhr, auf sportdeutschland.tv

Das Online-Fitness-Programm der Novitas BKK in Kooperation mit dem Stadtsportbund Duisburg und dem SportBildungswerk geht in die zweite Woche. Von Montag bis Freitag, jeweils ab 15 Uhr, bringen die 45-minütigen Workouts in Form und zugleich Abwechslung in den Alltag. Der Livestream „Beweg.dich@home“ ist auf sportdeutschland.tv zu sehen. Sendung verpasst? Kein Problem: Die Trainings lassen sich im Archiv des Kanals auch jederzeit erneut anschauen. Das Angebot richtet sich an alle, die sich trotz eingeschränkter Ausgehmöglichkeiten gern bewegen und dabei etwas Struktur in den neu zu gestaltenden Alltag bringen

wollen. Professionelle Übungsleiterinnen bringen und halten in Form. Die Trainings richten sich an unterschiedliche Ziel- und Altersgruppen. So findet jeder sein Programm für sein Fitnessstudio@home.

Die Online-Trainingseinheiten starteten am Mittwoch, 25. März, und haben inzwischen eine eigene kleine Fangemeinde gefunden. Christoph Gehrt-Butry, Stellvertretender Geschäftsführer des Stadtsportbunds Duisburg, sagt dazu: „Wir haben positive Rückmeldungen bekommen und hoffen jetzt, dass sich Beweg.dich@home weiter herumspricht. Es gibt ja viele Menschen, die jetzt nicht in ihr Fitnesscenter können und gerade jetzt nach einem für sie passenden Übungsprogramm suchen.“ Hier die Programmübersicht für die kommende Woche:

Sendeplan KW 14 30.03 – 03.04. 

  • powerworkout@home: Montag, 30. März 15.00 Uhr - 15.45 Uhr
  • 50+FIT@home: Dienstag, 31. März 15.00 Uhr - 15.45 Uhr
  •  bodystyling@home: Mittwoch, 01. April 15.00 Uhr - 15.45 Uhr
  •  core-fitness@home: Donnerstag, 02. April 15.00 Uhr - 15.45 Uhr
  •  fitmix@home: Freitag, 03. April 15.00 Uhr - 15.45 Uhr

Training mit YouTube

Bei YouTube gibt es unzählige Tutorials und Fitnesskurse. Viele YouTuber geben Tipps und zeigen die besten Übungen. Wir haben hier für Euch ein Beispiel rausgesucht.


Sport-Übungen für Zuhause (ohne Geräte)

Weitere Sportübungen für Zuhause

Auch hier findet Ihr gute Übungen für Zuhause.

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Workout zuhause: Full Body-Trainingsplan für 10, 20 oder 30 Minuten

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